나이 들어 고생하지 않으려면 혈기왕성한 20대에 꼭 챙겨야 하는 영양소가 있습니다. 20대의 젊고 왕성한 배터리를 채우지 않고 계속 사용하다 보면 언젠가는 탈이 나기 마련입니다. 20대라면 누구라도 3대 영양소를 알고 틈틈이 자신의 몸을 위하여 챙겨서 섭취합시다.
목차 (Contents)
1. 철분
1. 1. 철분이 하는 일은?
1. 2. 철분이 부족하면 어떻게 되나요?
1. 3. 철분이 필요한 사람은?
2. 칼슘
2. 1. 칼슘이 하는 일은?
2. 2. 칼슘이 부족하면 어떻게 되나요?
2. 3. 칼슘이 필요한 사람은?
3. 비타민 C
3. 1. 비타민 C가 하는 일은?
3. 2. 비타민 C가 부족하면 어떻게 되나요?
3. 3. 비타민 C가 필요한 사람은?
1. 철분
1. 1. 철분이 하는 일은?
- 철분은 체내에서 75% 정도는 적혈구 세포 안에 있습니다.
- 철분은 적혈구 세포 안의 헤모글로빈이라 불리는 구조에 포함이 되어 있습니다.
- 헤모글로빈은 단백질과 결합되어 폐에서 산소와 결합되어 인체의 모든 부분으로 옮겨주는 배민(배달의 민족) 역할을 합니다.
- 체내에는 수시로 화학적 반응이 있습니다.
- 화학적 반응에는 촉매가 있어야 합니다.
- 철분은 에너지를 생산하는 화학반응에 여러 가지 촉매의 효소로 작용합니다.
- 철분은 면역계에서도 여러 가지 역할을 하는 중요한 미네랄입니다.
- 철분은 너무 적거나 너무 많아도 문제가 될 수 있습니다. <주의 요망>
1. 2. 철분이 부족하면 어떻게 되나요?
- 먼저 위의 여러 가지 역할이 저하되고 몸의 기능이 떨어집니다.
- 이것은 몸이 건강하지 않다는 신호입니다.
- 여러 비타민 등 영양성분이 체내에 구성되지 않았다는 뜻이기도 합니다.
- 적혈구에 포함된 헤모글로빈이 안정적으로 생성되지 못하면 몸에는 문제가 생길 수 있습니다.
- 철분의 문제는 곧 혈액의 문제입니다.
1. 3. 철분이 필요한 사람은?
- 우리 몸에 여러 조직에서 혈액이 산소를 충분히 공급해 주지 못하면 산소가 부족한 상태인 빈혈이 생깁니다.
- 갑자기 어지럼증이 생기는 것은 빈혈 증상입니다.
- 빈혈 증세가 있다는 것은 철분이 부족하는 현상입니다.
- 철분이 부족하면 쇠약감과 가슴 통증이 일어날 수 있습니다.
- 철분 부족의 증상으로 빈혈, 머리카락 부서짐, 소화불량, 졸음, 피로, 구내염, 비만, 신경과민, 정신기능의 둔화 등의 나타납니다.
- 이런 현상이 일어날 때에 철분을 챙겨 드시고 철분부족증상이 나타나지 않게끔 꼭꼭 채워줘야 합니다.
2. 칼슘
2. 1. 칼슘이 하는 일은?
- 칼슘은 신체의 치아와 뼈를 만드는데 중요한 역할을 합니다.
- 노화가 되면 칼슘은 점차 소실되는 특징이 있습니다.
- 칼슘의 성분 중에 일부는 혈액으로도 사용이 됩니다.
2. 2. 칼슘이 부족하면 어떻게 되나요?
- 칼슘이 부족하면 당장 치아와 뼈에 문제가 생깁니다.
- 노화로 인해서 칼슘이 소실되면 뼈 구조 약해지고 골다공증 등이 촉진될 수 있습니다.
- 칼슘의 성분 중에 일부로 혈액에 사용되는 부분도 무시할 수 없는데, 칼슘이 부족하면 신경 기능의 조절과 혈액 응고에도 문제가 생깁니다.
2. 3. 칼슘이 필요한 사람은?
- 성장기에 필요한 여러 가지 영양소가 필요하지만 우선적인 것이 칼슘입니다.
- 신체 내의 뼈와 치아를 구성하는 주요소이기 때문입니다.
- 뼈는 일차적으로 무기질에 의해서 형성이 됩니다.
- 뼈는 골격대사로 신체의 주요 장기를 보호하고 지탱하는데, 칼슘은 무기질 향상성과 골격을 유지하는데 중요한 영양소입니다.
- 성장기 청소년들에게 있어서 특히 칼슘 섭취는 중요합니다.
3. 비타민 C
3. 1. 비타민 C가 하는 일은?
- 비타민 C는 콜라겐 생성과 관련된 복잡한 조직을 형성하는데 필수적인 영양소입니다.
- 콜라겐은 세포막과 세포막 사이를 튼튼하게 해서 암세포가 주변 조직으로 퍼지는 것을 예방합니다.
- 비타민 C는 단백질의 당화과정에서 당조절의 보조 역할을 합니다.
- 비타민 C는 발암 물질 생성하는 것을 막고, 암이 생기는 것을 억제하는 항산화 물질입니다.
3. 2. 비타민 C가 부족하면 어떻게 되나요?
- 비타민 C가 부족하면 세포막과 세포막 사이가 약해집니다.
- 콜라겐 합성이 잘 안 되어서 모세 혈관이 쉽게 파열됩니다.
- 피부나 점막, 내장 기관, 근육에 출혈이 생기는 괴혈병, 체중 및 면역 기능의 감소, 상처 회복의 지연, 고지혈증, 빈혈 등으로 노화가 촉진됩니다.
- 비타민 C가 부족하면 인슐린 생성이 감소합니다.
3. 3. 비타민 C가 필요한 사람은?
- 모든 사람이 비타민 C가 필요합니다.
- 사람은 스스로 비타민 C를 합성을 할 수 없습니다.
- 생활 속 전반에 걸쳐서 비타민 C가 필요합니다.
- 과일이나 채소 등으로부터 충분한 비타민 C의 섭취는 당뇨병을 예방하는데 도움이 됩니다.
- 비타민 C를 적당히 섭취하면 우리 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤이 높아집니다.
- 반면에 우리 몸에 해로운 LD 콜레스테롤은 낮아져서 동맥경화 등 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
※ 20대에 꼭 필요한 철분, 칼슘, 비타민 C이지만 과잉섭취는 금물입니다. 적당히 섭취를 하는 것이 중요합니다. 무턱대고 몸에 좋다고 마음대로 먹기보다는 의사와 상의 후에 자신에게 맞는 영양소를 찾아드시는 것이 좋을 것 같습니다.
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