수면은 신체 건강에 있어서 균형잡힌 식단 이상으로 중요합니다.
대부분의 건강한 성인은 하루에 7~9시간의 수면이 필요합니다. 밤에 권장되는 수면의 양도 중요하지만 질이 더 중요합니다. 실제로 조금 짧게 자도 수면의 질이 좋은 것이 중요합니다.
NREM 수면
NREM 수면 중에는 뇌파가 느려지고 몸이 이완됩니다. NREM 수면은 세 단계로 나뉘며 각 단계는 이전 단계보다 점진적으로 깊어집니다.
1단계 NREM 수면은 가벼운 수면이며 이 단계에서 깨어나기 쉽습니다. 2단계 NREM 수면에서는 체온이 떨어지고 심박수가 느려집니다.
깊은 수면이라고도 하는 3단계 NREM 수면에서는 뇌파가 더욱 느려지고 이 단계에서 깨어나기가 어려워집니다.
NREM 수면 중에 신체는 조직을 복구 및 재생하고 면역 체계를 강화하며 기억을 통합합니다.
성장 호르몬은 신체 성장과 발달에 필수적인 NREM 수면 중에도 분비됩니다.
전반적으로 NREM 수면은 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 중요한 수면 단계입니다.
REM 수면
REM 수면 중에는 뇌가 더 활성화되고 눈이 앞뒤로 빠르게 움직입니다.
이것은 "빠른 안구 운동"이라는 이름이 나오는 곳입니다. 몸이 이완되고 호흡과 안구 운동을 조절하는 근육을 제외한 근육이 마비됩니다.
REM 수면은 꿈을 꾸는 수면 단계입니다. 또한 기억 강화와 감정 조절에 역할을 하는 것으로 생각됩니다.
REM 수면은 일반적으로 주기적으로 발생하며 각 주기는 약 90분 동안 지속됩니다.
REM 수면의 첫 번째 주기는 일반적으로 짧고 몇 분만 지속되지만 REM 수면의 지속 시간은 각 주기마다 증가합니다.
전반적으로 REM 수면은 신체 및 정신 건강의 다양한 측면에서 중요한 역할을 하는 중요한 수면 단계입니다.
주기의 마지막 단계에 도달할 때쯤이면 우리는 가장 깊은 잠에 빠지게 됩니다.
REM 수면과 NREM 수면이 모두 필요한 이유
REM 수면과 NREM 수면의 균형은 신체적, 정신적 건강에 필수적입니다.
이 둘이균형이 맞지 않으면 인지 능력 저하, 탈진, 심지어 사고 경향까지 초래할 수 있습니다.
이로 인해서 고혈압, 비만, 당뇨병, 기분 장애 와 같은 건강 문제의 위험 요소가 될 수도 있습니다.
또한 각 수면 단계는 우리의 뇌와 신체를 돌보는 데 중요한 역할을 합니다.
REM 수면 중에 우리의 호흡과 심장 박동수는 변합니다 . 이 중요한 수면 단계는 정서적 처리뿐만 아니라 학습 통합에도 도움이 됩니다.
한편, NREM 수면 중에는 뇌의 속도가 느려지고 수면이 가장 깊습니다.
비 REM 수면 중에 우리 몸은 면역 체계를 강화하기 위해 열심히 노력합니다 . 이 시간동안에는 뼈와 근육을 재건하고 조직을 복구 및 재생합니다.
수면의 질이 양보다 중요한 이유
성인의 권장 수면 시간은 일반적으로 밤에 7-9시간이지만 수면의 질은 우리가 잠에서 깰 때 얼마나 잘 쉬고 상쾌한 기분을 느끼는지를 결정합니다.
수면의 질이 좋지 않으면 권장 시간 동안 잤음에도 불구하고 졸리거나 짜증이 나고 에너지가 부족할 수 있습니다.
수면의 질은 각 수면 단계에 소요되는 시간, 방해 요소가 없는지, 수면 장애가 없는지 등 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다.
예를 들어, 우리가 얕은 수면에 많은 시간을 보내거나 밤에 자주 깨면, 우리가 깊고 원기를 회복시키는 수면에 더 많은 시간을 보냈을 때만큼 휴식을 취하지 못할 수 있습니다.
반면에 수면 시간은 짧지만 양질의 수면을 취하는 것은 질이 좋지 않은 수면 시간을 늘리는 것보다 전반적인 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.
양질의 수면은 우리의 기분, 인지 기능 및 면역 체계를 개선할 뿐만 아니라 다양한 건강 상태가 발생할 위험을 낮출 수 있습니다.
따라서 잠에서 깼을 때 휴식을 취하고 활력을 되찾고 최적의 건강과 웰빙을 증진하려면 양보다 수면의 질을 우선시하는 것이 중요합니다.
수면의 질을 개선하는 방법
일관된 수면 시간: 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 이것은 신체의 내부 시계를 조절하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
편안한 취침 루틴 만들기: 따뜻한 목욕, 책 읽기 또는 명상이나 심호흡과 같은 휴식 기법 연습과 같이 잠자리에 들기 전에 편안한 루틴을 개발하십시오.
수면에 좋은 침실 만들기: 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하여 수면에 도움이 되는 환경을 만드세요. 편안한 매트리스, 베개 및 침구에 투자하십시오.
잠자리에 들기 전 전자 제품에 대한 노출 제한: 잠들기 전 최소 30분 동안 휴대폰, 태블릿, 컴퓨터와 같은 전자 제품을 사용하지 마십시오. 전자 제품에서 방출되는 청색광이 수면을 방해할 수 있습니다.
카페인과 알코올 피하기: 카페인과 알코올은 수면의 질을 방해할 수 있으므로 취침 시간에 가까운 섭취를 피하십시오.
규칙적인 운동: 규칙적인 운동을 하되 취침 시간에 가까운 격렬한 활동은 수면을 방해할 수 있으므로 피하십시오.
스트레스 관리: 요가, 명상 또는 심호흡과 같은 스트레스 감소 기술을 연습하여 스트레스를 관리하고 휴식을 촉진하십시오.
수면 장애 치료 받기: 수면 무호흡증이나 불면증과 같은 수면 장애가 의심되는 경우 의료 전문가에게 치료를 받아 수면의 질을 개선하십시오.
이러한 팁을 구현하고 수면을 우선순위로 삼으면 수면의 질을 개선하고 더 나은 건강과 웰빙의 혜택을 누릴 수 있습니다.
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