남자 정력 강화는 아주 중요합니다. 이것은 삶의 활력을 가지는 것입니다. 만일 정력이 약해지면 이상하게 삶에도 의욕이 없고 무기력해집니다. 단순히 성적인 문제가 아니라 라이프 스타일에 문제라 할 수 있습니다. 이 글에서는 남자 정력 강화의 중요성과 높이는 방법을 제시합니다.
목차
1. 남자 정력 강화가 중요한 이유
2. 일반적인 남자 정력 강화
1) 건강한 식단
2) 규칙적인 운동
3) 자연 요법
4) 스트레스 관리
5) 충분한 수면
3. 특별한 남자 정력 강화
1) 심혈관 운동
2) 케겔 운동
남자 정력 강화가 중요한 이유
남자가 나이가 들어가면 자연스럽게 성기능이 저하가 되기 시작합니다. 이로 인해서 발기 부전, 성욕 저하, 성적 만족도 감소와 같은 다양한 문제가 생겨 납니다.
이런 다양한 문제는 성기능의 문제에서 삶에 대하는 자신감의 저하로 이어집니다. 그래서 남자 정력 강화가 중요한 것입니다. 남자 정력 강화를 하면 건강하고 만족스러운 성생활과 함께 만족한 삶이 될 수 있습니다.
남자 정력 강화는 삶의 에너지를 향상하고 자신감에 찬 생활로 기분 개선과 함께 생활 전반에 많은 유익을 줄 수 있습니다.
일반적인 남자 정력 강화
건강한 식단
건강한 식단은 남자 정력을 강화합니다. 과일 및 채소가 풍부한 균현 잡힌 식단은 신체의 건강과 함께 성기능도 향상을 합니다.
특히 딸기류, 견과류, 잎이 많은 채소와 같은 항산화 물질이 풍부한 식품을 많이 섭취해야 합니다. 굴과 아연이 함량이 높은 식품은 성기능에 최적화 식품이라 할 수 있습니다.
규칙적인 운동
규칙적인 운동은 신체 건강과 함께 성기능을 건강하게 유지하는 데 필수적입니다. 규칙적인 운동은 테스토스테론 수치를 높이고 혈액의 순환을 촉진합니다. 성기능에서 중요한 것은 혈액의 순환이 좋아야 합니다.
조깅, 수영 또는 웨이트 펌핑과 같은 적당한 운동을 매일 30분 이상하는 것이 중요합니다.
자연 요법
자연식품들 가운데는 남자 정력 강화를 돕는 것이 있습니다. 예를 들어서 인삼은 발기 기능을 개선해 줍니다. 마카 뿌리는 성욕을 증가시켜 줍니다. 또한 L-아르기닌은 음경으로 가는 혈류를 개선해 줍니다.
스트레스 관리
남자 정력 강화에 있어서 스트레스 관리도 중요합니다. 스트레스는 성기능에 부정적인 영향을 줄 수 있기에 이를 효과적으로 관리하는 것은 필수적입니다. 명상, 심호흡 또는 요가와 같은 운동을 통해서 스트레스를 관리를 합시다.
충분한 수면
수면 부족은 성기능에 부정적인 영향을 줍니다. 충분하고 좋은 수면은 신체를 건강하게 할 뿐만 아니라 성기능에도 영향을 줍니다. 매일 7~9 시간의 충분하고 좋은 수면은 남자 정력 강화에 큰 도움을 줍니다.
특별한 남자 정력 강화
심혈관 운동
유산소 운동으로 알려진 심혈관 운동은 심장 박동수를 높이고 혈액을 펌핑하는 모든 유형의 활동입니다. 심혈관 운동으로는 조깅, 수영, 자전거 타기, 춤 등이 있습니다. 이런 운동은 심혈관을 건강하게 유지하게 하고 성기능에도 상당한 영향을 미칩니다.
심혈관 운동은 심박수를 증가시키고 혈관을 확장시켜 줍니다. 성기능에서 가장 중요한 것도 혈류의 흐름입니다. 증가된 혈류는 발기를 지속시켜 주는 데 도움이 됩니다. 심혈관 운동은 성기능 향상하는 훌륭한 방법입니다.
심혈관 운동의 효과를 얻으려면 일주일에 여러 번, 하루에 최소 30분의 적당한 운동을 지속적으로 하는 것이 좋습니다. 심박수를 높일 수 있을 만큼 운동하는 것이 중요합니다.
운동이 처음이라면 시간의 단위를 더 짧게 하시고 익숙해지시면 30분까지 늘려 봅시다. 그리고 운동할 때에는 억지로 하기보다는 자신이 좋아하는 것으로 즐겁게 하는 것이 중요합니다.
케겔 운동
케겔 운동은 방광, 자궁 및 직장을 지탱하는 골반저 근육을 강화하도록 설계된 운동 유형입니다. 흔히 괄약근이라고 하는 근육은 성기능에 필수적인 역할을 합니다. 이 근육을 강화시키면 성기능과 특정 부위의 건강을 향상할 수 있습니다.
케겔운동의 장점은 남녀가 모두 할 수 있습니다. 그리고 이 운동은 장소를 따로 가지지 않고 할 수 있는 장점이 있습니다.
게겔 운동을 할 때에 강화시키는 근육은 괄약근입니다. 쉽게 괄약근은 차렷 자세에서 엉덩이에 힘을 주면 힘이 들어가는 근육입니다.
운동의 원리는 간단합니다. 차렷 자세에서 근육에 힘을 줍니다. 처음에는 몇 초를 힘을 주는 것이 힘들 수 있습니다. 하지만 자꾸 하다 보면 지속 시간이 길어질 수 있습니다. 한꺼번에 오래 하기보다는 10-15 회를 나누어서 반복으로 하는 것이 좋습니다.
케겔 운동을 하루에 10-15 회 반복으로 최소 3 세트를 하시기 바랍니다. 시간이 지남에 따라서 각 수축의 길이와 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
케겔 운동은 방광 조절을 개선해 주므로 요실금 환자들에게 도움이 돕니다. 또한 골반저 근육을 강화하면 골반 부위로 혈류가 증가시켜 민감도를 높이고 발기력도 지속이 됩니다.
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