일상적인 삶에서는 괜찮았는 데 여행을 하면 유독 변비가 심한 이유가 무엇일까요? 여행은 새로운 목적지를 향하는 가는 일탈이라고 할 수 있습니다. 이로 인해서 식단의 변화, 환경의 다름, 탈수, 신체 활동의 제한 및 스트레스가 생길 수 있습니다. 이런 결과로 변비가 유발될 수 있습니다.
목차
1. 여행 중 변비가 생기는 원인
2. 여행 중 변비 증상
3. 여행 중 변비 예방법
여행 중 변비가 생기는 원인
변비는 배변을 드물거나 어려운 상태를 의미합니다. 여행은 다음과 같은 이유로 변비의 원인이 될 수 있습니다.
- 탈수증: 여행할 때는 물을 충분히 마시지 않아 탈수증이 올 수 있습니다. 몸에 수분이 부족하면 대변이 굳어지고 배변활동에 장애가 올 수 있습니다.
- 식단의 변화: 여행은 익숙한 장소가 아닌 새로운 장소가 대부분입니다. 먹는 음식도 평소에 먹는 것과는 다른 경우가 많습니다. 또 평소보다 더 많은 음식을 섭취할 수도 있습니다. 이 모든 것이 원인이 될 수 있습니다.
- 신체 활동 제한: 장거리 비행이나 자동차 타기는 오랜 시간 동안 앉아서 있게 됩니다. 이런 신체 활동의 제한 역시 배변을 느려지게 하고 변비를 생기게 합니다.
- 스트레스: 여행은 일상의 스트레스를 풀려고 가는 것인 데 오히려 스트레스를 받을 수 있습니다. 낯선 곳에 대한 환경과 사람들이 보이지 않는 스트레스를 줍니다. 이런 요인 역시 변비를 유발합니다.
여행 중 변비 증상
여행 중 다음과 같은 증상이 나타나면 변비로 의심할 수 있습니다.
- 배변 횟수가 적음: 일주일에 배변 횟수가 3 회 미만이면 변비의 징후일 수 있습니다.
- 배변 곤란: 변을 보기 위해서 힘을 주거나 장을 완전히 비울 수 없는 느낌이 들면 변비 때문일 수 있습니다.
- 딱딱하고 둥글한 변: 변비는 변이 딱딱해지면 배출하기가 어렵습니다. 또 토끼똥처럼 동글동글한 상태도 변비 상태라고 할 수 있습니다.
- 북부 불편감: 변비는 북부 팽만감, 경련, 불편함을 유발할 수 있습니다. 이런 경우에는 변비 상태라고 생각할 수 있습니다.
여행 중 변비 예방법
여행 중 변비를 예방하는 여러 가지 방법이 있습니다.
- 균형 잡힌 식사: 식단에 과일, 채소, 통곡물과 같은 고섬유질 풍부한 음식을 먹습니다. 가급적이면 변비를 유발하는 기름진 음식이나 가공 식품을 피합시다.
- 수분 유지: 여행을 다니면 화장실 가는 것이 번거로워서 물 마시는 것을 자제할 수 있습니다. 여행 중 변비를 막으려면 물을 많이 마시고, 술을 피하고, 수분을 유지해 주어야 합니다.
- 활발한 장 운동: 장거리 비행이나 자동차를 타는 동안에 휴식을 취하고 틈틈이 스트레칭이나 가벼운 운동을 합시다. 배변을 자극하기 위하여 산책이나 조깅과 같은 것도 도움이 됩니다.
- 스트레스 관리: 일상의 스트레스를 풀려고 여행을 하지만 낯선 곳에 대한 스트레스가 잠재적으로 있습니다. 심호흡이나 명상과 같은 이완 기법을 이용해서 스트레스를 줄입시다.
- 완하제 사용: 변비가 아주 심한 경우에는 불가피하게 완하제를 사용합시다. 그러나 꼭 지침 설명서를 꼭 읽고 주의에 따라서 복용합시다.
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