오블리크 크런치는 코어의 중요한 부분이며 몸통의 회전 및 측면 굴곡을 담당합니다. 오블리크 크런치를 강화하면 전반적인 코어 강도와 안정성을 개선하고 복부 근육을 더욱더 탄탄하게 만들 수 있습니다. 더 강한 코어와 탄탄한 복근을 위한 최적화 된 운동인 오블리크 크런치를 알아 봅시다.
목차
1. 러시안 트위스트
2. 사이드 플랭크
3. 바이시클 크런치
4. 우드쵸퍼
5. 앉아있는 러시안 트위스트
6. 결론
러시안 트위스트
러시안 트위스트는 비스듬한 근육과 복직근에 작용하는 고전적인 비스듬한 운동입니다. 러시안 트위스트를 수행하려면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 한 상태로 바닥에 앉으세요. 몸을 약간 뒤로 젖힌 다음 상체를 왼쪽으로 비틀고 왼손으로 뒤의 땅을 터치합니다. 오른쪽에서 반복하십시오.
사이드 플랭크
사이드 플랭크는 사근을 타겟으로 하는 효과적인 운동입니다. 사이드 플랭크를 하려면 옆으로 누워 다리를 곧게 펴고 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 몸이 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 올립니다. 가능한 한 오랫동안 자세를 유지한 다음 방향을 바꾸십시오.
바이시클 크런치
바이시클 크런치는 비스듬한 근육을 작동시키는 또 다른 효과적인 운동입니다. 바이시클 크런치를 수행하려면 손을 머리 뒤로 하고 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다. 어깨 뼈를 땅에서 들어 올리고 왼쪽 다리를 곧게 펴면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 가져옵니다. 반대쪽도 반복합니다.
우드쵸퍼
우드차퍼는 사근을 타겟으로 하여 회전력을 향상시키는 기능성 운동입니다. 딱따구리를 하려면 발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 웨이트나 메디신볼을 든다.
웨이트를 머리 위로 들어 올린 다음 몸통을 왼쪽으로 돌리고 웨이트를 왼쪽 엉덩이 쪽으로 내립니다. 오른쪽에서 반복하십시오.
앉아있는 러시안 트위스트
앉아있는 러시안 트위스트는 웨이트를 사용하거나 사용하지 않고 수행할 수 있는 러시안 트위스트의 변형입니다. 앉아있는 러시안 트위스트를 수행하려면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 한 상태로 바닥에 앉으십시오. 몸을 약간 뒤로 젖힌 다음 몸통을 왼쪽으로 비틀고 뒤의 땅에 닿습니다. 오른쪽에서 반복하십시오.
결론
오블리크 크런치 운동을 루틴에 통합하면 전반적인 코어 강도와 안정성을 개선하고 복부 근육을 더욱 단단하게 할 수 있습니다. 운동 루틴에 러시안 트위스트, 사이드 플랭크, 바이시클 크런치, 우드쵸퍼, 앉아서 하는 러시안 트위스트와 같은 운동을 추가하면 더 강한 사근의 많은 효과를 누리시기 바랍니다.
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