아르기닌은 널리 사용되는 식품 첨가물 및 의약품 원료입니다. 발효를 통해 생산되며 화학적으로 합성된 식품 첨가물로 분류됩니다. 알려진 부작용 없이 간단하고 안전하게 섭취할 수 있습니다. 다양한 종류의 고기와 견과류에서 자연적으로 발견됩니다.
목차 (Contents)
1. 근육생성 및 지방감소
2. 질병 예방 및 상처 치유
3. 노화방지
4. 임신 및 생식
5. 신생아 성장
6. 아르기닌 복용량
7. 아르기닌 부작용
1. 근육생성 및 지방감소
근력운동을 하기 전에 아르기닌을 복용하면 혈액 순환을 촉진시켜 운동의 효과를 높여 주며, 더 높은 강도의 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 또한 성장 호르몬 방출을 촉진시키고 근육 생성, 지방 감소, 골밀도 증가에 도움을 줘서 기초대사량이 늘어나니 다이어트에도 도움이 되는 것이랍니다.
2. 질병 예방 및 상처 치유
아르기닌은 항동맥경화성 작용을 해 심뇌혈관 질환과 동맥경화 예방에 도움이 됩니다. 또한 면역 기능을 조절해줘서 알러지 질환 예방, 상처 치유에 필요한 물질을 합성하는 데에도 필요한 성분입니다.
3. 노화방지
또한 항산화 작용을 해서 노화 방지와 피부 미용에도 도움이 되는데요. 콜라겐 합성에 도움을 주어 피부에 탄력을 생성해주고 피부가 처지는 것도 방지해 준다고합니다.
4. 임신 및 생식
정액은 다양한 폴리아민들로 이루어져 있는데, 이러한 폴리아민들은 아르기닌의 분화작용을 거쳐야 생산이 가능합니다. 아르기닌을 복용하면 정자수, 정액량, 활동량을 증가시킬 수 있으며 여성의 임신 성공률도 높여줄 수 있습니다.
5. 신생아 성장
아르기닌이 부족하면 신생아의 경우 고암모니아혈증에 걸리게 됩니다. 특히 신생아는 모유수유를 통해 영양을 공급받기 때문에 부모의 아르기닌 공급은 신생아의 고암모니아혈증을 예방하는 효과를 가져오는 것이죠.
6. 아르기닌 복용량
식약처에서 발표한 우리 몸에 필요한 아르기닌 하루 권장 섭취량은 약 6,000mg라고 하는데요. L아르기닌의 효능을 잘 느끼기 위해선 아르기닌의 함량뿐만 아니라 부원료들도 잘 체크해보시는 것이 중요하답니다.
또한 아르기닌은 아미노산인데 아미노산의 종류가 무려 20가지나 되기 때문에 음식을 섭취한 후 아르기닌을 복용하면 아르기닌 흡수에 방해가 되어 흡수율이 줄어들 수 있다고 해요. 따라서 아침식사 전 공복에 먹거나 근력운동 한 시간 전에 복용하면 좋습니다.
7. 아르기닌 부작용
저혈압
아르기닌은 우리 몸의 혈관을 확장시켜줘서 혈압을 낮추는 역할도 하기 때문에 저혈압인 분들은 섭취에 유의하셔야 합니다.
구내염
아르기닌은 조건부 필수 아미노산인데 이를 과다 복용할 시 라이신 등 다른 아미노산들과의 균형이 무너지게 되어 구내염이 발생할 수 있답니다.
천식 악화
아르기닌은 기관지 내의 혈류 또한 증가시키기 때문에 천식이 있으신 분들은 증상이 악화될 수 있으니 주의하시는 것이 좋습니다.
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